Wpisz dane i wybierz cel
Największą niewiadomą jest zwykle poziom aktywności. Wybierz wariant najlepiej opisujący typowy tydzień, a wynik potraktuj jako punkt startowy do obserwacji masy ciała przez 2–3 tygodnie.
Twój oszacowany dzienny cel
kilokalorii dziennie
Zapotrzebowanie spoczynkowe
Utrzymanie masy
Korekta celu
Makroskładniki
Tłuszcz
Węglowodany
Jak używać wyniku?
Trzymaj podobną średnią kalorii przez 2–3 tygodnie i obserwuj trend masy ciała w porównywalnych warunkach. Jeżeli trend nie odpowiada celowi, zmień dzienną wartość małym krokiem, np. o 100–150 kcal.
Białko liczono z aktualnej masy ciała. Przy znacznej nadwadze taki sposób może zawyżyć cel białkowy — wtedy lepszą podstawę powinien dobrać dietetyk.
Obliczenia odbywają się wyłącznie w przeglądarce. Wpisane dane nie są wysyłane na serwer.
Metoda i ograniczenia
- Zapotrzebowanie spoczynkowe jest szacowane równaniem Mifflina–St Jeora na podstawie wieku, płci używanej przez równanie, masy i wzrostu.
- Kalorie na utrzymanie to wynik spoczynkowy pomnożony przez wybrany współczynnik aktywności. Rzeczywisty wydatek może się istotnie różnić.
- Cel redukcji lub nadwyżki jest prostą korektą procentową, a nie indywidualnym planem leczenia otyłości ani planem sportowym.
- Białko ma 4 kcal/g, węglowodany 4 kcal/g, a tłuszcz 9 kcal/g. Po odjęciu białka i tłuszczu pozostała energia jest przypisywana węglowodanom.
- Ogólne zakresy AMDR dla dorosłych wynoszą 10–35% energii z białka, 20–35% z tłuszczu i 45–65% z węglowodanów.
Ważne: to narzędzie edukacyjne dla zdrowych osób dorosłych. Nie zastępuje wywiadu medycznego, pomiaru składu ciała ani indywidualnego planu dietetycznego.